Ergonomi på Arbeidsplassen – Praktiske Råd

---

Vil du forbedre ergonomien på arbeidsplassen? Små endringer kan gi store resultater. I denne guiden får du praktiske råd for bedre ergonomi.

---

Innholdsfortegnelse

1. De 10 prinsippene
2. Praktiske tips
3. Vanlige feil
4. Løsninger
5. For bedrifter
6. Kom i gang

---

De 10 prinsippene

1. Start med problemet

Ikke:

• Kjøp masse utstyr tilfeldig

Gjør:

• Identifiser hva som plager deg
• Velg målrettet utstyr

Tips: Start med problemet, ikke løsningen.

---

2. Nøytral arbeidsstilling

Viktig:

• Hodet i balanse
• Skuldre avslappet
• Albuer i 90-110°
• Håndledd rett
• Føtter flatt på gulvet

Tips: Juster oppsett for nøytral stilling.

---

3. Riktig skjermhøyde

Viktig:

• Øverste del av skjermen på øyehøyde
• Skjermen 50-70 cm fra øynene
• Skjermen loddrett

Tips: Bruk monitorarm for justering.

---

4. Ergonomisk stol

Viktig:

• Justerbar sithøyde
• Lumbalstøtte
• Justerbare armlener
• 5-stjerners base

Tips: Minimum 8-timers stol.

---

5. Hev-senk pult

Viktig:

• Variasjon mellom sitte og stå
• Reduserer stillesitting
• Bedre for helse

Tips: Bytt hver 20-40 min.

---

6. Ergonomisk mus og tastatur

Viktig:

• Vertikal mus
• Split tastatur
• Bedre håndleddsposisjon

Tips: Kombiner med musematte.

---

7. Bevegelse og pauser

Viktig:

• Pauser hver 20-30 min
• Strekk og beveg deg
• Gå en tur

Tips: Sett påminnelse for pauser.

---

8. God belysning

Viktig:

• Naturlig dagslys
• Indirekte belysning
• Ingen refleksjoner

Tips: Skjermen ikke foran vindu.

---

9. Organisering

Viktig:

• Kabelorganisering
• Ryddig skrivebord
• Nok plass

Tips: Organiser regelmessig.

---

10. Systematisk arbeid

Viktig:

• Vurder regelmessig
• Juster ved behov
• Følg opp over tid

Tips: Hold dokumentasjon.

---

Praktiske tips

1. Juster stol

Tips:

• Juster sithøyde
• Juster lumbalstøtte
• Juster armlener

Hvor ofte: Ved behov.

---

2. Bytt stilling

Tips:

• Bytt mellom sitte og stå
• Ta pauser ofte
• Beveg deg

Hvor ofte: Hver 20-40 min.

---

3. Strekk

Tips:

• Strekk nakke
• Strekk skuldre
• Strekk armer

Hvor ofte: Hver 20-30 min.

---

4. Pauser

Tips:

• Ta pauser ofte
• Gå en tur
• Snakk med kollega

Hvor ofte: Hver 2 timer.

---

Vanlige feil

1. Skjermen for lav

Feil:

• Skjermen under øyehøyde
• Bøyer hodet nedover

Løsning:

• Monitorarm
• Laptop-stativ
• Justerbar pult

---

2. Dårlig stol

Feil:

• Dårlig lumbalstøtte
• Ikke justerbar

Løsning:

• Ergonomisk stol
• Minimum 8-timers stol

---

3. For lang tid sittende

Feil:

• 8+ timer sittende
• Ingen variasjon

Løsning:

• Hev-senk pult
• Pauser og bevegelse

---

4. Dårlig mus/tastatur

Feil:

• Standard mus/tastatur
• Feil håndleddsposisjon

Løsning:

• Ergonomisk mus
• Split tastatur

---

Løsninger

Minimum

Minimum:

• Justerbar stol
• Justerbar pult
• Monitorarm

Kostnad: 8,000-12,000 kr

---

Standard

Standard:

• 8-timers stol
• Hev-senk pult
• Monitorarm
• Ergonomisk mus/tastatur

Kostnad: 12,000-18,000 kr

---

Premium

Premium:

• Premium stol
• Premium hev-senk pult
• Premium monitorarm
• Premium mus/tastatur

Kostnad: 20,000-30,000 kr

---

For bedrifter

Anbefalinger

For bedrifter:

• Tilby standard løsning
• Følg opp over tid
• Dokumenter tiltak

ROI:

• Redusert sykefravær
• Økt produktivitet
• Bedre trivsel

---

Volume-rabatter

For større ordrer:

• Volume-rabatter
• Anbudspriser
• Spesialpriser

Kontakt: sales@kenson.no

---

---

Kom i gang

Klar til å forbedre ergonomien?

Har du spørsmål? Kontakt oss på sales@kenson.no eller ring +47 45 83 02 50.

---

Relaterte artikler

---

Kenson.no – Make Work Easy – Din partner for god kontorhelse