hvilke fysiske plager har du - eller vil du forebygge?
5 tips for bedre kontorhelse
Muskel- og skjelettplager som følge av en statisk arbeidsstilling er et vesentlig helseproblem i Norge, og har økt de siste år. Heldigvis er det en rekke tiltak du kan gjøre for å forebygge eller lindre disse plagene.
1.
Grunnprinsippet – avlastning og variasjon
God kontorergonomi handler om å avlaste de mest belastede musklene og sørge for størst mulig variasjon i hvilke muskler som jobber.
2.
Start med problemet – målrettet utstyr og tilpasning
Begynn med hvilke plager du har og hvilke oppgaver du gjør mest; velg produkter som løser de spesifikke behovene. Ergonomi er personlig. Løsninger må velges ut fra kroppen, symptomer og hvilke oppgaver du utfører.
3.
Nøytral sittestilling og ergonomisk oppsett
Sitt med naturlig ryggkurve, avslappede skuldre og nøytrale håndledd; plasser skjerm, tastatur og mus slik at hodet er i balanse med kroppen.
Tips til produkter: Monitorarmer og Kontorstoler.
4.
Variert arbeidsstilling gjennom dagen
Bruk hev/senk‑bord aktivt for variasjon; veksle mellom stillinger i korte intervaller for å avlaste korsrygg og nakke.
Tips til produkter: Hev/senk-understell og Ståmatter og fotstøtter.
5.
Pauser og bevegelse
I tillegg til å variere arbeidsstillingen gjennom dagen ved å veksle mellom sittende og stående arbeid, så er det viktig å ta korte pauser regelmessig. Mikropauser og små bevegelser forebygger stivhet og tretthet.